Ở Việt Nam, giấc ngủ trưa được xem là “vàng” giúp hồi phục năng lượng cho buổi chiều. Nhưng ở Đức, bạn sẽ khó thấy ai nằm chợp mắt giữa ngày. Không phải vì họ không cần nghỉ, mà vì nhịp sống và văn hoá làm việc đã sắp xếp theo cách rất khác.
1. Lịch sinh hoạt đều đặn - không cần ngủ bù
Người Đức thường đi ngủ sớm, dậy đúng giờ và duy trì thời gian biểu ổn định mỗi ngày.
• Buổi sáng: dậy lúc 6h30 - 7h00
• Tối: đi ngủ khoảng 22h00 - 23h00
• Thời gian nghỉ trưa không có trong lịch làm việc
Khi đã ngủ đủ ban đêm, họ không cần “ngủ bù” giữa ngày. Thay vào đó là những phút nghỉ ngắn có chủ đích (Pause): đi bộ, uống cà phê hoặc ra ngoài hít thở không khí.
2. Văn hóa “Pause” - nghỉ nhưng không nằm
Giữa ngày làm việc, người Đức sẽ có khoảng 30 - 60 phút nghỉ trưa. Nhưng không ai nằm dài trên bàn hoặc chợp mắt dưới gốc cây.
• Họ gọi đây là Mittagspause (nghỉ trưa) - để ăn trưa, trò chuyện nhẹ nhàng, đi dạo
• Không ai “nằm ngủ” giữa văn phòng - điều này có thể bị xem là thiếu chuyên nghiệp
• Một số người chọn cách ngồi yên thư giãn, thiền nhẹ hoặc đi bộ vài phút quanh công viên gần đó
Không có khái niệm “ngủ trưa” nhưng lại có ý thức nghỉ thông minh để giữ năng lượng.
3. Làm việc tập trung - không ngắt quãng
Người Đức có xu hướng làm việc tập trung trong khung giờ quy định.
• Ca sáng: 8h00 - 12h00
• Nghỉ trưa: 30 - 60 phút
• Ca chiều: 13h00 - 17h00
• Sau 17h: đóng máy, không email, không overtime
Khi cả ngày đã được chia rõ từng khung thời gian, họ không cần “đánh cắp” chút thời gian giữa trưa để nạp lại năng lượng.
4. Không gian công cộng không thiết kế cho ngủ trưa
Ở Đức, bạn sẽ rất hiếm thấy:
• Ghế nằm trong công viên
• Người ngủ gục ở quán cà phê
• Văn phòng cho phép nghỉ trưa bằng cách chợp mắt
Một phần vì khí hậu mát, không gây buồn ngủ vào trưa nóng như ở Việt Nam. Một phần khác vì ngủ trưa không nằm trong văn hóa công sở.
5. Trẻ em Đức cũng không ngủ trưa sau tuổi mẫu giáo
• Trẻ nhỏ (dưới 4 tuổi) ở nhà trẻ có giờ ngủ trưa
• Nhưng từ cấp mẫu giáo lớn trở đi, trẻ không còn ngủ giữa ngày
• Học sinh tiểu học thường về nhà lúc 13h và hoạt động bình thường
Thói quen “không ngủ trưa” được hình thành sớm và duy trì tới khi trưởng thành.
Người Đức không ngủ trưa, không phải vì họ siêu năng suất mà vì họ:
• Ngủ đủ vào ban đêm
• Nghỉ ngơi đúng lúc
• Giữ nhịp sống ổn định, kỷ luật
Giữa một ngày làm việc, họ chọn “Pause” thay vì nằm xuống. Một sự khác biệt nhỏ nhưng phản ánh cả cách người Đức quản lý năng lượng, thời gian và lối sống.
